#38 Sposoby na jesienna chandre

Wszyscy wkolo mowia o jesiennej chandrze, spadku samopoczucia, zimowej depresji, a mnie zawsze jesien urzekala swoimi kolorami i jakos nigdy nie zauwazylam, zeby cokolwiek w moim nastroju uleglo drastycznej zmianie. W tym roku jednak jestem duzo bardziej swiadoma siebie, swojego ciala i emocji i zauwazylam, ze rowniez ja doznalam kilkutygodniowego spadku nastroju, energii i motywacji. Najpierw tluaczylam to sobie tak: to zapewne przez prace no i troszke przez ta pogode, wiadomo. Teraz wiem, ze zmiana czasu miala jednak najwiekszy wplyw na moje samopoczucie. Chociaz praca tez miala z tym sporo wspolnego. Przez caly pazdziernik mialam popoludniowe zmiany. Kiedy wstalam (a lubie sobie pospac :P) pokrecilam sie, poogarnialam w domu, lub zrobilam zakupy i szlam do pracy. Caly dzien w murach, szarosc za oknem i powrot do domu w ciemnosciach, mimo dosc wczesnej pory (max. 20:30), No i tak z dnia na dzien bylam coraz bardziej placzliwa i potrwalo to kilka tygodni zanim wrocilo do normy. Powiedzmy teraz  sobie dlaczego tak sie dzieje. 

Kazdy mowi "bierz witamine D " - otoz to nasze sloneczko nie dociera juz do nas w takich ilosciach, jak w lecie. Niedobor "slonca" czy tez swiatla dziennego powoduje zaburzenia produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za m.in. jakosc naszego snu i funkcjonowanie naszego rytmu dobowego. Przez to wlasnie, ze dni staly sie o wiele krotsze mozemy czuc sie bardziej zmeczeni w ciagu dnia, a byc bardziej aktywni w nocy. Apetyt w zaleznosci od osoby moze wzrastac lub wrecz odwrotnie mozemy stracic apetyt. Stajemy sie bardziej... wrazliwi i szybciej poirytowani. Czesto wystepuje izolacja, brak checi do czegokolwiek, depresja. Skoro juz wiemy, jak objawa sie jesienna chandra / zimowa  depresja, co mozemy zrobic aby temu zapobiec lub aby zalagodzic sytuacje? Podam Ci teraz kilka sposobow, ktore zadzialaly w moim przypadku. 

1. Akceptacja i odpuszczenie. 

Brzmi banalnie, choc wcale nie bylo to takie banalne. Jak kazdy mam sporo obowiazkow zwiazanych z praca, obowiazki domowe, staram sie regularnie cwiczyc i nie odpuscic, a takze mam glowe pelna pomyslow do zrealizowania. Innymi slowy, caly czas mam cos do roboty i dobrze mi z tym. Problem przychodzi wtedy, kiedy nagle nic Ci sie nie chce i znikasz pod kocem i robisz sobie 3 dniowy maraton Netflixa i zostawiasz wszystko na te 3 dni. Wiem, latwo powiedziec, niektorych rzeczy nie da sie zostawic, ale chodzi raczej o zwolnienie obrotow. Popros bliskich o pomoc w obowiazkach i znajdz wiecej czasu dla siebie. Czasami taki reset pozwoli ruszyc dalej ze zdwojona moca.

2. Pozwol sie rozpiescic. 

Kolejny banal, ale wez jeden wieczor wolnego i zrob cos dla siebie, co na prawde pzowoli Ci sie zrelaksowac i sprawi Ci przyjemnosc. Zrob sobie domowe spa, umow sie z przyjaciolka na butelke wina - prawdziwe ladies night. Wybierz sie w piatek wieczor do fajnego klubu, odpusc sobie, wytancz sie i wybaw za wszystkie czasy. Mozesz tez powiedziec sobie: dzis nie gotuje - zjemy na miescie/ zamowimy cos :) 

3.Cozy place.

W moim domu kroluja cieple kolory, przede wszystkim braz. Cieple, milusie koce na kanapie i gora poduszek. Swiatelka na parapecie, swieczki zapachowe i ulubiona herbata w ulubionym kubku od mamy. Co wieczor leci muzyka, na ktora w danym momencie mam ochote, a w rekach ksiazki z zakresu rozwoju osobistego. 

4. Rozmowy z bliskimi. 

Czasami podczas jesiennej chandry najchetniej zamknelibysmy sie w sypialni i przepsali caly dzien. Sprobuj jednak nie izolowac sie, a nawet jesli nie masz ochoty na spotkanie face2face wybierz numer telefonu dawno nie widzianej przez Ciebie osoby. Ja ostatnio nadrabiam te zaleglosci i codziennie siedze na telefonie z przyjaciolmi, ktorych mam od dziecinstwa, jednak dziela nas kilometry. Tak samo regularnie kontaktuje sie z rodzina w Polsce. 

5. Korzystaj z pogody.

Jezeli za oknem swieci sloneczko, ubieraj ciepla kurtke i szalik i idz chociaz na krotki kilkuminutowy spacer. Czasami trzeba sie zmusic, ale uwierz mi takie spacery na prawde poprawiaja samopoczucie. Zwlaszcza, gdy poczujesz cieple promienie slonca na skorze. 

6. Suplementuj witamine D. 

Tutaj nie musze chyba nic dodawac. Jedz zdrowo, nawadniaj sie i przyjmuj odpowiednie witaminy i mineraly. Z reszta, nie tylko jesienia. Po prosu dbaj o siebie ♥

Zapewne istnieje mnostwo innych sposobow, ktore moga pomoc, a moze nic z moich porad nie przypadlo Ci do gustu. Jednak mam nadzieje, ze po zastosowaniu tych malych trikow odczujesz poprawe samopoczucia. Ja czuje sie o wiele lepiej, teraz tylko utrzymac taki stan rzeczy i oby do wiosny :) 

A jak Wasze samopoczucie?

xx, K.