#137 Jak ograniczyć social media? Dopamine Detox

 Witam kochanych czytających! 

Te zdjęcia, jak i tytuł może kojarzycie już z mojego bloga, bo nie jest to obcy temat na Live Your Dream Life. Krótkie przypomnienie, czym tak właściwie jest dopamina i dlaczego tak dużo tutaj o tym trąbię?

"Dopamina jest jednym z kluczowych neuroprzekaźników w mózgu i układzie nerwowym. Jest to organiczny związek chemiczny, zaliczany do katecholamin, a dokładniej do grupy katecholaminy, do której należą także noradrenalina i adrenalina."

Dopamina pełni wiele ważnych funkcji w mózgu, m.in. :

1. 1. Przekazywanie sygnałów między neuronami: Dopamina działa jako neuroprzekaźnik, co oznacza, że przekazuje sygnały między neuronami, pozwalając na komunikację w obrębie układu nerwowego.

2. 
   

3. 2. Regulacja nastroju: Dopamina odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju i emocji. Poziom dopaminy w mózgu może wpływać na uczucia radości, satysfakcji i motywacji.

4. 
   

5. 3. Motywacja i nagroda: Dopamina jest ściśle związana z systemem nagrody w mózgu. Jeśli doświadczamy przyjemnych doznań lub osiągamy cele, mózg uwalnia dopaminę, co wzmacnia naszą motywację do powtarzania tych zachowań.

6. 
   

7. 4. Ruchy ciała: Dopamina jest istotna dla kontroli ruchów ciała i koordynacji. Niedobór dopaminy może prowadzić do zaburzeń ruchowych, takich jak w chorobie Parkinsona.

8. 
   

9. 5. Kontrola zachowania i uwagi: Dopamina jest również zaangażowana w regulację uwagi i kontroli impulsów.

Naruszenie równowagi dopaminy w mózgu może być związane z różnymi zaburzeniami neurologicznymi i psychiatrycznymi. Na przykład nadmierna aktywność dopaminy może wiązać się z chorobą afektywną dwubiegunową (bipolarna), podczas gdy niedobór dopaminy może być związany z chorobą Parkinsona lub zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja. Dopamina odgrywa zatem kluczową rolę w wielu aspektach naszego życia, od motywacji i nagrody po regulację nastroju i zachowania.

W ostatnim moim wpisie, pisałam o tym że mam Instagrama, tak jak prawie każdy w moim wieku i że wszyscy "scrolujemy". Otóż to. Po licznych rozmowach ze znajomymi doszliśmy do wniosku, że każdy z nas ma dziś z tym problem. Gdy włączymy jeden filmik o 20, nagle jest 2:00 w nocy. Częste łapanie za telefon, choć nawet nie oczekujemy żadnych wiadomości. Otwieramy i zamykamy. Jesteśmy ciągle zmęczeni, a nasz organizm szuka czegoś, co da mu kopa, Jesteśmy uzależnieni od social mediów, tak samo, jak można być uzależnionym od narkotyków. Sięgamy po dopaminę, której dostarcza nam telefon na chwilę. Potrzeba dłuższego czasu, aby zmienić takie nawyki. Oglądanie Netflixa, seriale przez całą noc, mówiąc sobie, że jeszcze jeden odcinek i pójdę spać również zaliczają się do tej grupy.

Cytując ponownie mój pierwszy wpis na ten temat:

"Główne założenie "dopamine detox" jest takie, że codzienne narażanie się na intensywne bodźce może prowadzić do zmniejszenia wrażliwości na dopaminę, co z kolei może prowadzić do poczucia znużenia, apatii i braku motywacji. Wycofanie się na jakiś czas z tych bodźców ma na celu przywrócenie wrażliwości na dopaminę, co może prowadzić do zwiększenia motywacji, koncentracji i ogólnego samopoczucia."

A więc jak się do tego zabrać?

1. Ja po pierwsze wyłączyłam wszelkie powiadomienia w telefonie. Nie kusi mnie wtedy, aby zaglądać.

2. Zrobiłam w telefonie foldery, aby ikonka Insta nie kusiła mnie do częstego klikania.

3. Od czasu do czasu wylogowuję się i kasuję aplikacje na minimalnie 1 tydzień!

4. Telefon mam prawie zawsze włączony w trybie wibracji, bez dźwięku, gdybym jednak przeoczyła jakieś powiadomienia w ustawieniach.

5. Nie noszę telefonu ze sobą w pracy, chyba że oczekuję ważnych wiadomości, wtedy też włączam głos.

6. Zdezaktywowałam Facebooka (i tak już go nie używałam), nie mam snapchata ani Tik Toka, czyli ograniczyłam się do jednej aplikacji ( albo raczej uzależniłam, skoro już tak głębiej w ten temat wnikamy).

7. Szukam sobie innych zajęć, np. pieczenie ciast, kolorowanki dla dorosłych czy zaległe obowiązki domowe (nagle mam czas na wszystko).

Potencjalne korzyści, które są przypisywane praktyce "dopamine detox", obejmują:

1. 1. Zwiększenie produktywności oraz motywacji: Ograniczenie rozpraszających czynników, takich jak media społecznościowe czy gry komputerowe, może poprawić koncentrację i umożliwić bardziej efektywną pracę.

2. 
   

3. 2. Zmniejszenie uzależnienia: Wycofanie się z bodźców, które mogą prowadzić do nadmiernego wydzielania dopaminy, może pomóc w złagodzeniu niektórych form uzależnień.

4. 
   

5. 3. Poprawa jakości snu: Ograniczenie narażenia na bodźce przed snem może przyczynić się do lepszego snu.

A na koniec ponownie dodaję filmik, który fajnie pokazuje całą ideę dopamine detox. Nie ma żadnego dowodu naukowego na działanie tego sposobu, jednak gdyby tak wyjechać na tydzień w góry, nie mieć telefonu i zasięgu... Nie poczulibyśmy różnicy?

xx, Kasia